亲亲的珊瑚

产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，而且还是一项能给月嫂加分的技能。

因为帮助产妇做操，能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。但针对这块很多人不太懂，甚至有些月嫂也在在后台留言，问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等，还有产后修复是不是真的，很多人其实是持怀疑的态度的。今天，小编就从一个专业母婴机构信息收集者的身份，来给你说说产后修复的那些事，记得拿好小板凳哦~

第一，先讲一些基本的个人产后修复的那些技巧。

1.深呼吸运动。
这个看起来简单，但是要科学规范的动作标准的。能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

 具体做法： ①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；③重复8~16次。

2.提肛运动。
提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。 具体做法：①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；③重复8~16次。

3.上肢运动（乳房运动）
该动作，能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。

具体做法： ①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；③重复8~16次。

4.颈部运动

具体做法： ①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；③重复8~16次。

5.下肢屈伸运动（臀部运动）能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。

 具体做法： ①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。3两腿依次操作8~16次。
6.下肢伸举运动
 

具体做法： ①自然仰卧，双手放平；②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。 
 

亲亲的珊瑚

  a、由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。

  1、外阴的变化与恢复

       分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。

 2、阴道的变化与恢复

       分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

       分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

 

       3、产后阴道及盆底组织的影响，盆底组织的变化与恢复

       产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

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产后修复，阴道和盆底康复是最关键的环节，还决定了以后的性福生活。下面再一起看看产后女性盆底9大问题

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作为女性，都知道，从怀孕的中期开始，随着胎儿的长大，我们的骨盆也换变宽，由于连续几个月的骨盆变宽，导致产后很难自行恢复。

难以恢复如初的骨盆，会让女性的胯骨变得宽大不好看，脊椎跟着变形所以腰酸腰痛，小腹赘肉多，有的甚至会让子宫下垂。

 

问题一：分娩后，骨盆松弛会带来哪些身体变化？
分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；
膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。据统计，我国己婚己育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。

问题二：我生孩子是剖宫产，还需要进行盆底功能恢复吗？
不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题。
因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。盆骨修复12大功效:
1、髋骨间距缩小2-8公分。
2、耻骨上升1-3度。
3、臀部上提紧俏，饱满有弹性。
4、阴道紧实，夫妻生活更和谐。
5、收紧胯部，腰型更加凸出。
6、盆腔温度上升1-3度。
7、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块。
8、提高免疫力，改善妇科疾病。
9、延缓更年期7-15年。
10、恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物排出。
11、改善漏尿遗尿问题。
12、修复子宫，改善女性产后后遗症问题，康复盆腔。

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